3 - La respiration synchronisée sur un mouvement

(cette respiration est extraite de la relaxation dynamique 1er degré)

Debout, en prévoyant une chaise pour vous asseoir, vous vous relaxez ...

Vous prenez conscience de votre tête, votre cuir chevelu se détend ....votre front se lisse .... Les muscles de vos yeux se relâchent ... Les paupières sont juste posées sans tension ... vos tempes se détendent ... Les muscles de votre nez ainsi que vos ailes du nez se relâchent ...Vos joues se relâchent ... Vos mâchoires se desserrent ...Votre bouche est entre ouverte ... Vos lèvres desserrées. Tout votre visage sourit ... Vous êtes bien.

Le buste ... Votre cou et votre nuque se détendent .... Vos épaules et vos trapèzes sont comme attirés par le sol... Vos bras deviennent lourds .... Votre thorax et votre dos .... Votre abdomen et votre région lombaire se relâchent ... Expiration votre corps se détend encore un peu plus...

Le bas de votre corps .... Votre bassin se relachent ... Votre fessier et vos jambes deviennent lourds ... Cette détente se prolonge jusque dans vos pieds, juste assez pour vous tenir debout... A la prochaine expiration le bas de votre corps se relâche encore plus.

Quelques respirations tranquilles .... Vous êtes bien ...

Vous portez le poids de votre corps sur votre jambe droite... inspiration par le nez, vous levez votre bras droit à la verticale... Rétention ... tension douce de votre hémi-corps droit ... expiration par la bouche, votre bras droit redescend ... Relaxation au centre ... Vous répétez, si vous le voulez bien ... encore deux fois cet exercice et vous prenez conscience de la différence que vous percevez entre votre hémi-corps droit et votre hémi-corps gauche. Vous faites à nouveau cet exercice 3 fois du côté gauche cette fois-ci, toujours en prenant le temps de vous rendre compte de vos sensations et 3 fois en levant les deux bras. Vous vous assayez et vous vous accordez un petit moment de récupération, vous en profitez pour approfondir votre relaxation.

Lorsque vous estimez que vous devez reprendre vos activités, prenez quelques précautions pour ne pas vous sentir dans le vague : prenez conscience des points de contact de votre corps avec le sol, la chaise, le lit ... La tête, le dos, le fessier, les jambes, les pieds ... Prenez conscience du contact de vos mains ... Prenez conscience du contact de vos vêtements sur votre corps ...

Commencez ensuite à remuer vos pieds, vos jambes, étirez les bien ... votre fessier, votre bassin, votre buste, soufflez, étirez vous dans tous les sens comme un chat et lorsque vous vous sentez bien ouvrez les yeux.