2 - La respiration synchronisée sur une image ...

Allongé ou assis, vous vous relaxez ...

Vous prenez conscience de votre tête, votre cuir chevelu se détend ....votre front se lisse .... Les muscles de vos yeux se relâchent ... Les paupières sont juste posées sans tension ... vos tempes se détendent ... Les muscles de votre nez ainsi que vos ailes du nez se relâchent ...Vos joues se relâchent ... Vos mâchoires se desserrent ...Votre bouche est entre ouverte ... Vos lèvres desserrées. Tout votre visage sourit ... Vous êtes bien.

Le buste ... Votre cou et votre nuque se détendent .... Vos épaules et vos trapèzes sont comme attirés par le sol... Vos bras deviennent lourds .... Votre thorax et votre dos .... Votre abdomen et votre région lombaire se relâchent ... Expiration votre corps se détend encore un peu plus...

Le bas de votre corps .... Votre bassin se relachent ... Votre fessier et vos jambes deviennent lourds ... Cette détente se prolonge jusque dans vos pieds... A la prochaine expiration le bas de votre corps se relâche encore plus.

Quelques respirations tranquilles .... Et à chaque expiration, vous avez l'impression que votre corps s'enfonce ...

Vous êtes au bord du sommeil ... Vous êtes sur une plage, vous pouvez jouer avec le sable qui coule à travers vos doigts. Vous sentez sa chaleur, son grain ... Vous ressentez également le soleil de fin de journée qui vient vous caresser le corps ... vous pouvez peut-être entendre le vent, les oiseaux, les enfants qui s'amusent, les bateaux au loin ... Vous regardez autour de vous ... vous voyez peut-être des bateaux, des arbres, des baigneurs ... la mer et vous synchronisez votre respiration ... ex. : à l'inspir les vagues viennent vers vous à l'expir elles repartent ... ou le contraire (comme il vous plaira).

Lorsque vous estimez que vous devez reprendre vos activités, prenez quelques précautions pour ne pas vous sentir dans le vague : prenez conscience des points de contact de votre corps avec le sol, la chaise, le lit ... La tête, le dos, le fessier, les jambes, les pieds ... Prenez conscience du contact de vos mains ... Prenez conscience du contact de vos vêtements sur votre corps ...

Commencez ensuite à remuer vos pieds, vos jambes, étirez les bien ... votre fessier, votre bassin, votre buste, soufflez, étirez vous dans tous les sens comme un chat et lorsque vous vous sentez bien ouvrez les yeux.

Vous pouvez vous enregistrer cette relaxation et vous la passer lors de votre entraînement.