La respiration synchronisée

Cette technique vous permet de synchroniser votre respiration sur :

1 - La respiration synchronisée sur un mot ...

Allongé ou assis, vous vous relaxez ...

Vous prenez conscience de votre tête, votre cuir chevelu se détend ....votre front se lisse .... Les muscles de vos yeux se relâchent ... Les paupières sont juste posées sans tension ... vos tempes se détendent ... Les muscles de votre nez ainsi que vos ailes du nez se relâchent ...Vos joues se relâchent ... Vos mâchoires se desserrent ...Votre bouche est entre ouverte ... Vos lèvres desserrées. Tout votre visage sourit ... Vous êtes bien.

Le buste ... Votre cou et votre nuque se détendent .... Vos épaules et vos trapèzes sont comme attirés par le sol... Vos bras deviennent lourds .... Votre thorax et votre dos .... Votre abdomen et votre région lombaire se relâchent ... Expiration votre corps se détend encore un peu plus...

Le bas de votre corps .... Votre bassin se relachent ... Votre fessiers et vos jambes deviennent lourds ... Cette détente se prolonge jusque dans vos pieds... A la prochaine expiration le bas de votre corps se relâche encore plus.

Quelques respirations tranquilles .... Et à chaque expiration, vous avez l'impression que votre corps s'enfonce ...

Vous êtes au bord du sommeil ... A l'inspir vous pensez un mot qualifiant l'état dans lequel vous vous trouvez ... Calme, détendu, relax ... A l'expir vous y placez une phrase courte et positive. Exemples : "cette nuit je dormirai à point fermé", "demain je passerai une agréable journée", demain, je réussirai ma réunion (mon examen, ma compétition)...

Lorsque vous estimez que vous devez reprendre vos activités, prenez quelques précautions pour ne pas vous sentir dans le vague : prenez conscience des points de contact de votre corps avec le sol, la chaise, le lit ... La tête, le dos, le fessier, les jambes, les pieds ... Prenez conscience du contact de vos mains ... Prenez conscience du contact de vos vêtements sur votre corps ...

Commencez ensuite à remuer vos pieds, vos jambes, étirez-les bien ... votre fessier, votre bassin, votre buste, soufflez, étirez-vous dans tous les sens comme un chat et lorsque vous vous sentez bien ouvrez les yeux.