Extrait de la Relaxation Dynamique 1er degré (RD1)

( Sophrologie)

• La RD 1 permet de travailler la concentration, la présence, l'affirmation de l'individu.
• Elle redonne du tonus grâce à l'oxygénation cérébrale. Lorsque l'esprit s'évade, elle permet de se recentrer sur soi-même.
• Chaque inspiration sera brève alors que chaque expiration est longue comme si vous souffliez dans une paille.

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- Debout les yeux fermés : Prenez conscience de votre verticalité.

Détente de tout votre corps : sans rien changer à votre respiration : à chaque expiration, vous vous libérez de vos tensions. Tout d'abord la tête, le buste, l'abdomen, le bassin, les jambes ... S'il y a encore quelques tensions, vous recommencez ...

Inspiration, vous levez les bras à la verticale, tension douce de tout le corps, expiration vous les rabaissez en vous détendant encore un peu plus.

Concentration sur la forme de votre tête : Tout doucement et en prenant conscience de la forme de votre tête, vous portez vos mains à votre front ... avec la pulpe de vos doigts vous le massez en formant des petits cercles et en appuyant un peu ... Vous passez la pulpe de vos doigts sur vos sourcils en effectuant une légère pression ... Vous massez vos cernes ... Toujours en maintenant une petite pression et en faisant des cercles, vous massez vos joues, vos tempes, le tour de vos lèvres, votre menton ... Vous entourez vos oreilles de vos majeurs et de vos annulaires respectifs et vous frottez de haut en bas... Maintenant, votre cuir chevelu, vous commencez par la base de votre chevelure et finissez par la nuque toujours en maintenant une petite pression et en faisant des petits cercles ...

Concentration sur le mouvement de votre tête : Très lentement et en prenant conscience de ce que vous faites, vous déplacez votre tête d'avant en arrière comme pour dire oui (3 fois) , de droite à gauche comme pour dire non (3 fois) , vous faîtes des cercles de droite à gauche (3 fois) de gauche à droite (3 fois) - le tout en respiration libre et lente -

Exercice de stimulation respiratoire : en prenant bien conscience de votre respiration : pliez légèrement les genoux, penchez vous en avant, mains tendues, mettez les pouces sur chacune de vos narines, Inspiration par la bouche / Rétention /expiration par le nez en tendant les bras à l'horizontal et en ouvrant les doigts/ Se redresser / Relaxation. (3 fois)

Vous vous asseyez et vous laissez faire. Vous relevez ce qui se passe : toutes les sensations corporelles que vous pourriez ressentir. C'est un moment agréable que vous vous accordez à vous-même ...

Vous vous remettez debout, vous relâchez, la tête, les épaules et les bras

Concentration sur la forme de votre thorax et de vos bras :

- Mains sur le sacrum (bas du dos), vous tirez légèrement sur vos coudes vers l'arrière (prenez conscience de cette légère tension, de la forme de la partie tendue ... )

- Poing gauche sur le sternum, main droite sur la main gauche, vous tirez légèrement vos coudes en avant (prenez conscience de cette légère tension, de la forme de la partie étirée ...)

Concentration sur le mouvement : Vos deux poings l'un à côté de l'autre sur votre sternum, à l'inspiration les poings s'écartent l'un de l'autre, à l'expiration, ils se rejoignent.

Concentration sur la respiration : Inspiration par la bouche, vous tendez le bras droit devant vous, vous fermez le poing, pliez le bras et tournez en moulinet, expiration par le nez en jetant le bras en avant et en ouvrant la main. Relaxation les bras ballants (3 fois à droite, 3 fois à gauche et 3 fois avec les deux bras.)

Même exercice tout le corps (3 fois)

Vous vous asseyez et vous laissez faire. Vous relevez ce qui se passe : toutes les sensations corporelles que vous pourriez ressentir. C'est un moment agréable que vous vous accordez à vous-même ...

Vous reprenez votre tonus vital : vous remuez vos doigts de pieds, vos pieds, vos mollets, vos cuisses, votre fessier, vous prenez de grandes respirations (sans trop inspirer), vous vous étirez comme un chat, vous baillez, vous massez votre nuque, faîtes des grimaces et seulement lorsque vous vous sentez en forme, vous ouvrez les yeux.

Notez à présent dans un cahier tout votre ressenti pendant cette séance.